香烟最初在土耳其一带流行，当地的人喜欢把烟丝以报纸卷起来吸食。在克里米亚战争中，英国士兵从当时的鄂图曼帝国士兵中学会了吸食方法，之后传播到不同地方。这一传播使得香烟到现今社会还在流行，在流行的阶段中，香烟的真面目逐渐显露在人们面前，许多的烟民都反映说香烟的危害他们是知道的，然而却解脱不了烟瘾对他们的吸引。究竟要怎么做才能解除那一股烟瘾呢？
　　世界卫生组织已将烟草依赖纳入国际疾病分类，把吸烟定义为一种慢性成瘾性、高复发性疾病。官兵要戒除烟瘾，首先要将戒烟作为一种医疗行为对待，其次要有科学的戒烟方法和持之以恒的决心和毅力，这样，才能有效戒除烟瘾。
　　1、突破心理重围
　　整个戒烟过程，人的心理将出现矛盾冲突状态，积极和消极的心理同时共存，互为交替，相互影响。重视心理防护是戒烟能否成功的关键。一是坚定戒烟的决心，并在戒烟过程中不断强化这种意识。二是充分考虑到可能出现的心理困扰，提前制订解决方案。三是将戒烟的计划告知家人朋友，争取他们的支持和鼓励。四是保持轻松愉悦的心情，充分休息，避免过度劳累。五是在烟瘾来袭时，通过转移注意力来规避负面心理影响。
　　2、改变行为模式
　　吸烟者都有自己的吸烟习惯，比如工作时、吃饭后、疲劳时等，这就需要改变原有的行为模式。一是坚持饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服，振作精神面貌。二是培养运动爱好，既锻炼了身体又有助于尼古丁排出。三是用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。四是早睡早起，尽量不要熬夜，保持生活规律。五是改变与吸烟有联系的习惯，比如改变喝茶时吸烟等，打断行为惯性。
　　3、营造无烟环境
　　控烟最有效的办法之一就是营造无烟环境，今年刚颁布实施的室内公共场所“禁烟令”将对戒烟产生巨大的推动作用。官兵自身也要积极营造无烟环境，减少吸烟的促成条件和诱导因素，从外部抑制吸烟的动机。一是远离香烟、打火机和烟灰缸等容易对戒烟者产生刺激反应的物品。二是对陌生人声称自己不吸烟，对熟悉的人则强调自己已经戒烟。三是减少独处机会，尽量和不吸烟的战友、朋友呆在一起。四是各单位要改变以往对吸烟“不提倡也不禁止”的观念，明令禁烟。
       4、借助一些戒烟机构或者戒烟工具的帮助。
    戒烟不是一件可以促成的事情，在戒烟的阶段中，我们可以听取一些医生专家的建议，配合一些健康的戒烟工具，例如利用尼古丁替代疗法的电子烟，通过每天减少尼古丁的含量，减少对尼古丁的依赖。
    无论我们选择怎样的戒烟方法，都必须要加上我们那份坚决的心，让戒烟不再是一件难事。让我们的生活环境，空气都变得洁净；让我们的身体变得更加健康。

 

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